[...] uginanie i francuz ten sam ciężar) T2: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: To co widać poniżej, dołożyłem czekoladę 90 % do kolacji aby podbić trochę kalorie i dla [...]
Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłę. Intensywność średnia. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj bez tranu bo był łosoś. Dieta: Przez grę w piłkę kolacja wypadła mi później więc jadłem od 7 do 20. Zazwyczaj środy będą tak wyglądać. [...]
Jak to w weekend, POST był dłuższy - wyniósł 17 h. Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności godnej odnotowania. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Wyszły 3 posiłki, dość obfite, ale bez przesady. Sporo węgli, ale ogrom z nich to owoce i warzywa. Zrobiłem sobie sernik tak [...]
[...] Od dzisiaj dodaję beta alaninę w niedużej dawce, mam koło 150 g to trzeba wykorzystać, na parę tygodni starczy. Jakoś od października będzie też lecieć kreatyna. - witamina C - 1000 mg (400 rano i 600 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]
Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 1600 mg (800 rano, 400 popołudniu i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Nie wiem czy to niedopieczony kawałek schabu czy mieszanka ogórków kiszonych z jogurtem naturalnym typu greckiego (+ [...]
Post - 17 h. Oprócz tego co w rozpisce wpadło trochę pomidora i papryki ostrej (i około 0,7 l wódki). Trening: Dzień nietreningowy. Zero aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (400 rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Zrobiłem sobie sernik na zimno - za***ty :-) Na śniadanie [...]
Bez przesady, taka tam flaszeczka do meczyku :-) Post - 16 h jakby nie liczyć wódki i skromnej zakąski.. Trening: Dzień nietreningowy. Zero aktywności. Suplementacja: - witamina C - 800 mg (400 rano i 400 popołudniu) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]
[...] też dawały znać o sobie. Suplementacja: Zmierzyłem ile łyżeczka mała leucyny waży i wyszło, że 3 g, więc te 5, które wcześniej wpisywałem to była przesadzona ilość. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Na kolację spaghetti [...]
[...] wieczornych piw) Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę - tempo dość słabe bo byłem jeszcze pełny po obiedzie i nie fajnie się wtedy biega. Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dokańczałem dzisiaj wczorajsze papryki nadziewane i [...]
[...] T6: 4 x 42,5 + 4 x 32,5 (plus waga gryfów) + burpees 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: Od dzisiaj kreatyna z fazą nasycenia. Od dzisiaj tran 10 ml zamiast 5 ml. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, [...]
Post - niecałe 14 h. Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po południu) - kreatyna - 20 g (rano, popołudniu, wieczorem) Dieta: Śniadanie jeszcze policzyłem, potem jednak wpadł domowy obiad, który trudno byłoby [...]
Post - 17 h Low Carb Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po południu) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Nie udało się zmieścić w 100 g węgli, ale niewiele przekroczone i praktycznie same warzywa i owocami. Na [...]